Дельная статья, прямо касающаяся меня в журнале "Здоровье мужланов". Всё правильно делаю.

Способность вашего организма наращивать новые мышцы резко меняется после 50 лет.

Пожалуй, нет лучшего способа увидеть абсолютную вершину спортивных способностей человека, чем наблюдение за Олимпийскими играми. Но на зимних Играх этого года - и почти на всех профессиональных спортивных соревнованиях - вы редко увидите спортсменов старше 40 лет и почти никогда - старше 50. Это происходит потому, что с каждым новым годом, проведенным на Земле, организм стареет, и мышцы уже не так реагируют на физические нагрузки, как раньше.

Я возглавляю группу ученых, которые изучают пользу физических упражнений, силовых тренировок и диеты для здоровья пожилых людей. Мы изучаем, как пожилые люди реагируют на физические упражнения, и пытаемся понять основные биологические механизмы, которые приводят к увеличению размеров и силы мышц после тренировок на сопротивление или силу.

Пожилые и молодые люди наращивают мышцы одинаково. Но с возрастом многие биологические процессы, которые превращают физические упражнения в мышцы, становятся менее эффективными. Поэтому пожилым людям труднее наращивать силу, но в то же время для всех становится еще важнее продолжать заниматься спортом с возрастом.

Как организм строит мышцы

Упражнения, которые я изучаю, - это те, которые делают вас сильнее. Силовые тренировки включают в себя такие упражнения, как отжимания и приседания, а также тяжелую атлетику и тренировки на сопротивление с использованием лент или тренажеров.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, со временем упражнения, которые сначала казались трудными, становятся легче, поскольку ваши мышцы увеличиваются в силе и размере - этот процесс называется гипертрофией. В более крупных мышцах просто больше мышечных волокон и клеток, и это позволяет вам поднимать более тяжелые веса. Продолжая тренироваться, вы можете увеличивать сложность или вес упражнений по мере того, как ваши мышцы становятся все больше и сильнее.

Легко понять, что тренировки делают мышцы больше, но что на самом деле происходит с клетками, когда мышцы увеличиваются в силе и размере в ответ на тренировки с сопротивлением?

( Read more... )

У Канадского "Конвоя свободы" пока конца не видно.

Дальнобойщики "Конвоя свободы" вернулись на место шестидневного противостояния и продолжают "держать оборону" на мосту Амбассадор в Виндзоре, блокируя доступ на канадскую сторону после того, как ранее полиция разогнала их после продолжительной демонстрации.

Демонстрации в канадских городах прошли в ответ на распоряжение премьер-министра Джастина Трюдо о вакцинации или карантине дальнобойщиков страны после возвращения из США. Напряженное противостояние на мосту Амбассадор, соединяющем Детройт и Виндзор, Онтарио, несколько ослабло в начале дня, когда канадская полиция убедила демонстрантов убрать грузовики, которые они использовали для баррикадирования въезда на оживленный международный переход. Однако протестующие вернулись и в субботу вечером их снова видели блокирующими мост. Другие города, включая Оттаву, также столкнулись с наплывом протестующих - полиция зафиксировала около 4 000 человек.

( Read more... )

Посол России в Швеции: "Путину накласть на ваши санкции!"

Владимиру Путину "наплевать" на риск западных санкций, если его страна вторгнется в Украину, заявил посол России в Швеции, в то время как американский персонал начал выводить войска из восточной Украины на фоне предупреждений о "неминуемом" вторжении.

В своем откровенном интервью Виктор Татаринцев заявил газете Aftonbladet, что "чем больше Запад давит на Россию, тем сильнее будет ответ России".

Он заявил, что Россия стала более "самодостаточной" в условиях угрозы санкций и обвинил Запад в непонимании его страны.

Мы стали более самодостаточными и смогли увеличить наш экспорт. У нас нет итальянских или швейцарских сыров, но мы научились делать не менее хорошие российские сыры по итальянским и швейцарским рецептам", - сказал он.

( Read more... )

Блокаде моста капут, протестантов под руки берут.

Протестующие "Колонна свободы" были вынуждены прекратить оккупацию самого оживленного моста из Канады в США в воскресенье утром после того, как полиция Виндзора, Онтарио, начала арестовывать демонстрантов и буксировать прочь грузовики.

Полиция пронеслась через колонну около 7 утра, после противостояния, которое началось в пятницу вечером, когда канадский судья вынес 10-дневный судебный запрет, запрещающий блокировать мост Амбассадор, соединяющий Виндзор с Детройтом.

С понедельника протестующие на грузовиках, легковых автомобилях и фургонах блокировали движение в обоих направлениях, затрудняя цепочку поставок для автопроизводителей Детройта.  Однако, несмотря на расчистку ключевого моста в воскресенье утром, чиновники продолжали держать мост Амбассадор закрытым для движения.

( Read more... )

"Уксусные валентинки" или как говорили Фак ю в викторианскую эпоху.

День святого Валентина известен как время, когда люди посылают любовные записки, но что делать, если вы не любите человека, который положил на вас глаз?

В викторианскую эпоху не было лучшего способа дать понять человеку, что он вам не нужен, чем оскорбление типа уксусная валентинка. Продававшиеся в США и Великобритании, эти открытки содержали иллюстрацию и короткую строчку или стихотворение, которые, вместо выражения любви и привязанности, оскорбляли получателя. Они отправлялись анонимно, так что получателю приходилось гадать, кто его ненавидит.

( Read more... )